私たちには喜怒哀楽があり、
それだからこそ、人間らしいのですが、
いつでもネガティブな感情にばかり
囚われていたら、他の事柄にも影響を
及ぼしてしまいますから、
ネガティブな感情が出てきたとしても
それをコントロールできるようになると
冷静さをすぐに取り戻すことが出来ます。
その方法の１つが、感情を数値化する
ということ。
不安だったり、イライラだったり、
苦しくなるような感情がある時、
これまでの人生の中で１番ネガティブな
感情を10として比べると、
それは、どのぐらいなのだろうか、
ということをあえて数値化するのです。
そして更に、そのネガティブな感情の
種類はどのようなものなのか、
不安か、焦りか、苛立ちか、怒りか
ということを書き出して、
これも数値化してみます。
そのように見えない感情をあえて
客観的に捉えて見える化することで、
ネガティブな感情を脳内で更に活発化
させてしまっている扁桃体の動きが
おさまってくると言われています。
自分の中だけ感じていたものを
外に取り出すことによって、
コントロールしやすくもなるのですね。
そして、もしその数値がとても
大きいのであれば、やはり、その原因と
なっているものや人、事柄から、
少しでも良いので離れてみるように
してみましょう。
すると次第に冷静さを取り戻せるように
なって参ります。
お散歩しても良いですし、
自然を眺めたり、全く違う場所に身を
置くことでも気分転換できます。
感情のコントロールは難しい場合も
ありますが、自分に合った方法で
少しでもネガティブな感情は手放す
ことが出来ると良いですね。
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