本日、ある集まりでパーソナルトレーニングジムを
経営されている方のお話の中に、ある研究では、２週間全く
運動をしないと、3.5年分の筋肉量が減ると言われている
と伺い、驚きました。
これは、実験のやり方と被験者にもよるようですし、
全く運動をしない、というのは、本当に体を固定して
動かさないという意味のようですので、日常生活をしていて
運動をしないというのには当てはまらないとは思いますが、
いずれにしても、加齢とともに筋力が衰えるのは
実感としてありますし、運動の重要性は日々感じている
ところではあります。
普段トレーニングをしている人でも、３週間ほど
トレーニングをしなくなるとかなり筋肉量は減ってきて、
６週間では、つけた筋肉の42％も減るとも言われています。
ただトレーニングでつけた筋肉は「マッスルメモリー」
という体の機能によって、筋トレを再開すれば、また
元に戻しやすいそうなので、そこは少し嬉しい点ですね。
ただ、日常生活で使う筋肉はこのマッスルメモリーは
残念ながら無く、落ちてしまうと、それをまたつけるのは
とても大変なことになるのです。
ですから、やはり筋力を低下させないためには、
日頃から少しでも意識して運動をしていくことが
大切ですね。
リハビリ専門の父もこのコロナ禍で何度も何度も繰り返し
提言しているぐらい、年配の方も、体を動かすことが
とても重要。それなので、子どもから大人まで老若男女、
本当に適度な運動は必要なのだと改めて認識いたしました。
私の好きなのは、自分の体重で負荷をかける
自重トレーニングと体幹トレーニング。
よほど好きでない限り、無理なことはしないのが
続ける秘訣ですが、それでもなかなか毎日はできないので、
また、ながらトレーニング（歯磨きをしながら・・等）も
含めて少しでも習慣化するように意識して参りたいと
思います。
筋力の低下スピードは結構早いものなのです。
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